Лямусик

Многие девушки задаются вопросом, как похудеть после родов. И это не удивительно, ведь даже те, кто яро следит за своей фигурой, во время беременности могут себе позволить немного лишней еды. Но вот малыш появился на свет, и вы оправились после родов, но глядя в зеркало не узнаете себя прежнюю. Что в этом случае делать? Как вернуть былые формы, особенно если времени на спортзал нет, а ребенок находиться на грудном кормлении?

Особенности похудения при гв

Первым и основным пунктом на пути похудения как после родов, так и в любой другой период является мотивация. Поставьте перед собой цель, хорошо, если вы заведете себе дневник похудения, где пропишите параметры и желаемый вес, а так же будете отмечать свои достижения.

Стоит отметить, что при похудении замеры необходимо проводить не чаще чем раз в неделю, утром натощак.

Не стоит жить по графику малыша. Многие мамочки в первые месяцы после родов занимаются лишь малышом. Соответственно когда малыш бодрствует, мама занимается им, а когда ребенок засыпает, то и уставшая мама засыпает вместе с ним. Постарайтесь питаться по режиму ребенка.

Употребляйте пищу в меленьких количествах сразу после того как поел ребенок. Так вы приучите себя питаться несколько раз в день и не большими порциями.

Но с любым стремлением к похудению стоит помнить, что во время гв запрещены жесткие диеты, тяжелые физические упражнения и голодовки.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Перед тем как задумываться о занятии спортом после родов, следует помнить об ограничениях. Так, например мамам, у которых было кесарево сечение или серьезные разрывы запрещено заниматься спортом первые 4-5 месяцев.

Для кормящей мамы, у которой роды проходили без осложнений разрешено заниматься легкой гимнастикой уже в первый месяц рождения малыша. Начинайте с наклонов головы, ходьба на месте, вращение плечевых суставов.

Современные врачи давно развенчали миф о вреде спорта на лактацию. Исключение являются упражнения вызывающие всплеск адреналина, который в свою очередь ухудшает выработку окситоцина и уменьшает прилив молока.

Занятие танцами

Как похудеть после родов с помощью танцев? Отличным видом спорта для кормящей мамы является танец живота. Он не только подтянет вашу фигуру, но и научит пластике.

Плавание

Вода помогает не только укреплять мышцы, сжигать калории, но и является отличным расслабляющим средством. Посещения бассейна хватит 2-3 раза в неделю, чтобы подтянуть живот и бока. Стоит не забывать что в бассейн разрешено после полного окончания выделений.

Пилатес

Один из разновидностей фитнеса, при котором упражнения происходят плавно. Если у вас нет времени на посещение спортзала, то подобные тренировки можно легко найти в интернете. Занятия позволяют убрать образовавшиеся складки на животе и боках.

Как похудеть после родов на диете и не потерять молоко?

Задумываясь о диете во время гв в первую очередь необходимо подобрать такие продукты которые не будут вызывать газообразование и аллергию у малыша. Строго запрещены жесткие диеты, поэтому специалисты рекомендуют использовать частое питание не большими порциями из разрешенных продуктов.

Питьевой режим

При кормлении грудью даже без диет очень важно употреблять достаточный объем жидкости, которая стимулирует лактацию. Поэтому старайтесь выпивать чистой не газированной воды до 3л в день, в особенности перед кормлением. Если у вас проблемы с приливом молока, то употребляйте горячую воду.

Слухи о том, что кормящей матери следует употреблять больше сладкого чая со сгущенной – это миф. В действительности горячий чай, компоты помогают в лактации – но не сладкое.

Дробные порции

Приемы пищи должны происходить 5-6 раз в день, ни в коем случае не переедать. Количество съедаемого за раз должно равняться 300-400гр. Общее количество пищи за день не должно превышать 1,5 кг. Разрешены легкие перекусы. Главное отказаться от еды за 4 часа до сна, это поможет ускорить обмен веществ.

Меню на неделю

Как похудеть после родов с помощью разрешенной диеты? Мы подобрали для вас один из вариантов недельного рациона с не аллергенными продуктами.

Таблетки для похудения после родов

Использование медикаментов для похудения является крайней мерой и их следует использовать только по назначению врача. На гв таблетки для похудения запрещены, ни в коем случае не употребляйте их без консультации врача, если вы кормите малыша!

Редуксин

Главное действующее вещество Редуксина влияет на нервную систему, вызывая чувство насыщения. Помогает «обмануть» желудок и подходит для тех, кому сложно снизить порции еды. Так же находящаяся в составе целлюлоза способствует выведению токсинов и очистки организма от шлаков. Запрещен при беременности и грудном вскармливании.

Ксеникал

Действует непосредственно на ЖКТ, тем самым препятствуя усвоению жиров. Заметное снижение в весе происходит после 2 недель приема препарата и остается на 6-8 месяцев. Данных об исследованьях у беременных и кормящих нет, поэтому не рекомендуется к употреблению в период лактации.

МКЦ – микрокристаллическая целлюлоза.

МКЦ производиться из натурально хлопка подобного клетчатке. Целлюлоза способствует очищению желудка и выведению каловых масс. Назначается при ожирении для нормализации работы желудка и метаболизма.

Зарядка вместе с малышом

Выделите немного времени для зарядки с малышом. Так вы сможете быстрее вернуть себе форму и весело провести время с ребенком.

• Лягте на спину и возьмите в руки малыша. Поднимайте и опускайте ребенка на руках, тем самым укрепляя руки и разрабатывая локтевые суставы.
• Отжимания. Положите ребенка на пол (под ребенка можно положить подушку или плед) и встаньте над ним в позу для отжимания. При опускании на руках к малышу целуйте его в носик.
• Встаньте, возьмите ребенка на вытянутые руки и прижимайте малыша к себе.
• Возьмите удобно ребенка спиной к себе и делайте выпады ногами. Сначала приседайте на одну ногу, через каждые 5 раз меняйте ноги.