Содержание
Беременность и кормление грудью — особый период в жизни женщины. В это время следует позаботиться не только о сбалансированной диете, богатой витаминами, минералами и жирными кислотами, но и о правильном увлажнении организма. Что стоит пить в этот период и в каком количестве чтобы избежать обезвоживание?
Почему вода во время беременности важна?
В организме женщины с самого начала беременности происходит множество изменений. Увеличивается объем циркулирующей в организме крови, увеличивается масса органов и, прежде всего, происходит интенсивное развитие плода. Почти 99% околоплодных вод состоит из воды, и их объем увеличивается с развитием беременности. Вода проходит из кровеносной системы матери через плаценту к плоду — по оценкам, в течение часа происходит обмен примерно 450 мл воды. Вот почему в этот особый период возрастает потребность не только в питательных веществах, но и в жидкости.
Питьевая вода во время беременности помогает матери чувствовать себя лучше и поддерживать ее в тонусе. Правильное увлажнение организма помогает устранить общие симптомы в первом триместре беременности, такие как тошнота, рвота, запор и сухость кожи.
Употребление слишком малого количества жидкости, в свою очередь, может вызвать накопление кристаллов в моче и развитие мочекаменной болезни. Это также может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей и способствовать их рецидиву. Сама беременность, а также количество и качество потребляемой жидкости повышают риск заражения. К сожалению, инфекции мочевыводящих путей могут иметь серьезные последствия, в том числе препятствовать развитию ребенка, и исследования четко подтверждают, что адекватное водоснабжение снижает их риск и частоту рецидивов.
Сколько воды пить при беременности чтобы избежать обезвоживание?
Сколько воды нам нужно во время беременности? Средняя потребность взрослой женщины в жидкости составляет около 2 литров в день. У беременных она увеличивается примерно на 300 мл в сутки. Основным источником при обезвоживании у беременных женщин должна быть вода, составляющая около 60-80 процентов всей жидкости, которые вы пьете. В идеале это должна быть слабоминерализованная родниковая или минеральная вода, которая содержит оптимальное количество минералов и может употребляться без особых ограничений, поскольку не содержит значительного количества таких элементов, которые следует ограничивать беременным женщинам из-за потенциально негативного влияния на развитие ребенка.
Также важно регулярно пить воду маленькими глотками, но в течение дня. Если мы выпьем за один раз большое количество, избыток будет выведен из организма, и организм не успеет усвоить нужное количество жидкости. Также неплохо взять за привычку выпивать стакан воды, когда просыпаетесь и перед сном.
Питьевая вода и период лактации.
Материнское молоко — настоящее сокровище. Оно среди прочего содержит витамины и минералы, белок, жиры, олигосахариды и, прежде всего, воду, на долю которой приходится 87 процентов. Если вашего ребенка кормят по требованию, молока ему достаточно, чтобы он мог кормиться и оставаться увлажненным. Чтобы состав молока был правильным, будущей маме следует позаботиться о легкоусвояемом и разнообразном питании, а так же адекватном увлажнении организма.
Стоит помнить, что во время кормления грудью потребность в жидкости увеличивается в среднем на 700 мл в день и составляет примерно 2,7-3 л. Малыш, находящийся исключительно на грудном вскармливании, не требует допаивания. Такая потребность может возникнуть только в исключительных обстоятельствах, например, в жарком сухом климате или в жаркие летние месяцы. Решение по этому поводу принимает педиатр, оценивая, среди прочего, прибавку в весе, количество кормлений, влажные подгузники и активность ребенка. Ситуация аналогична, когда ребенка кормят искусственным вскармливанием — он не требует добавок до тех пор, пока диета не будет расширена на другие продукты, кроме молока, или в случае очень жаркой погоды и признаков дефицита жидкости, несмотря на соответствующее количество кормлений (редко промокший подгузник, спавшийся родничок, апатия).
Что пить при грудном вскармливании?
Самым оптимальным выбором с точки зрения гидратации для кормящих женщин будет, конечно же, вода — предпочтительно родниковая или минеральная вода с низкой или средней минерализацией. Помимо воды, кормящие женщины могут позволить себе легкие фруктовые чаи или кофе без кофеина. Разрешено ограниченное количество кофе с кофеином, черного и зеленого чая или натуральных фруктовых соков. С последними не стоит переусердствовать, ведь, несмотря на содержание в них минералов и витаминов, в них также содержится большое количество сахара.
Соки следует рассматривать как перекус, а не как средство против обезвоживание. Они, безусловно, могут заменить одну из 5 рекомендуемых порций овощей и фруктов, но, вероятно, не больше. Не следует отказываться от употребления овощей и фруктов в пользу соков, даже тех, которые 100% или выжимались самостоятельно, потому что овощи и фрукты, употребляемые в сыром или приготовленном виде, не только содержат больше клетчатки, но и дают гораздо большее чувство сытости. Это может быть важно, если у вас есть лишние килограммы после беременности.
Что касается кофе и чая, они содержат значительное количество антиоксидантов, а также кофеин (теин), поэтому их большее потребление может отрицательно сказаться на ребенке. Кроме того, они также могут мешать усвоению железа и кальция, поэтому пить их во время еды не рекомендуется.
Откройте для себя пользу питьевой воды
Если пить правильное количество воды, беременность и лактация, скорее всего, будет проходить гладко. Кроме того, регулярное употребление воды, а особенно увеличение ее доли в структуре выпиваемой жидкости за счет подслащенных напитков, способствует более быстрому возвращению формы и фигуры до беременности. Это также будет хорошо работать в ситуациях, когда мы питаемся калорийно, но пытаемся вернуться к весу до беременности — несколько глотков воды могут помочь избавиться от чувства голода.