Содержание
Меню при беременности очень важно для правильного развития ребенка и его здоровья в будущем. Это время, когда следует уделять особое внимание регулярности и сбалансированности приема пищи. Каковы правила правильного питания при беременности и какие продукты нельзя допускать в ежедневное меню беременной?
Первые дни жизни вашего малыша начинаются прямо сейчас, в течение которых ребенок интенсивно развивается, его пищеварительная система созревает и формируется метаболизм. То, как вы питаетесь во время беременности, влияет на настоящее и будущее здоровье вашего ребенка.
Меню при беременности
Меню будущей мамы должно содержать необходимые питательные вещества, витамины и минералы, поэтому очень важно включить в него все группы продуктов. В блюде должны быть зерновые продукты, молочные продукты, мясо, овощи, фрукты, яйца, рыба и полезные жиры. Правильный рацион беременной — это, прежде всего регулярность и сбалансированность приема пищи. Помните, что в первом триместре беременности потребность в каллориях не меняется по сравнению с периодом до беременности. Только в следующих триместрах потребность в каллориях увеличивается. Во втором триместре потребность в каллориях увеличивается на 360 ккал, а в третьем триместре диета должна быть богаче на 475 ккал по сравнению с периодом до беременности. Здоровая и сбалансированная диета во время беременности поддерживает ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, а также позволит вам быстрее восстановиться после родов.
Помните, что во время беременности вы набираете вес, а не толстеете.
Набор веса во время беременности связан с многочисленными процессами, происходящими в организме женщины. Накопленные за это время жировые запасы — это лишь часть «лишних килограммов» — так называемый накопитель энергии, из которого вы будете черпать, например, во время грудного вскармливания.
Самые важные питательные вещества при беременности
Сбалансированное меню при беременности должно включать, в первую очередь, качественные белковые продукты, сложные углеводы и ненасыщенные жиры. Также важны микро- и макроэлементы, такие как: магний, кальций, железо, цинк, йод и витамины: A, D, C, E, витамины B и фолиевая кислота.
10 правил правильного меню при беременности
- Ешьте регулярно, желательно 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Регулярное питание поможет контролировать утреннее недомогание и уменьшить чувство голода.
- Ешьте овощи или фрукты с каждым приемом пищи, пищевые волокна помогут избежать неприятных запоров. Поливание оливковым маслом овощей и фруктов позволит лучше усваивать жирорастворимые витамины в организме. Во втором и третьем триместрах ешьте около 500 г овощей и 400 г фруктов в день. Помните, что нельзя есть все время одно и то же.
- Ешьте для двоих, а не за двоих, помните, что вы должны обеспечить себя и своего ребенка необходимыми им витаминами и минералами.
- Ешьте меньше, но чаще, это улучшит ваш метаболизм и вы избежите чувства голода.
- Начните день с обильного завтрака, желательно богатого белковыми продуктами и сложными углеводами.
- Выбирайте здоровые ненасыщенные жиры, выбирайте овощи, богатые омега-3 и омега-6.
- Делайте ставки на здоровые закуски, ешьте овощи, фрукты или орехи в перерывах между приемами пищи.
- Выбирайте продукцию высочайшего качества. Здоровые и полезные продукты содержат ценные витамины, минералы, сложные углеводы, белки и жиры. Они будут насыщать ваш организм и обеспечивать необходимую энергию.
- Пейте много жидкости и не менее 2 литров воды в день. Адекватная гидратация тела мобилизует почки для работы, помогает выводить токсины и облегчает обмен веществ.
- Позаботьтесь о сбалансированном питании, благодаря которому вы обеспечите свой организм всеми питательными веществами в правильных пропорциях.
Тщательно мойте руки с мылом до и после приготовления еды, потому что бактерии, вирусы и паразиты легко переходят от вашего организма к ребенку.
Владельцы домашних животных должны мыть руки после каждого контакта с животным. Не забывайте мыть используемые вами продукты теплой водой и содержать в чистоте посуду и кухонные принадлежности, которые контактировали с сырым мясом, яйцами и рыбой.
Правильное питание при беременности должно обеспечить здоровье не только будущей маме, но, прежде всего, подрастающему малышу. Обратите особое внимание на то, что вы едите. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в этот особый для вас период.